【健康のために】毎日飲んでいるサプリメントを紹介します!【ATPブースト】

健康

私がいつも飲んでいるサプリメントを紹介します。基本的に平日は朝と夜の2回、休みの日はお昼に飲んだりもしています。

内容は藤川徳美先生がご紹介しているATPブーストと名付けられたサプリメントの組み合わせがベースになっています。

いつも飲んでいるサプリメント

サプリメントの種類

いつも飲んでいるサプリメントはこちらです。

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ビタミンB群
  • ナイアシン
  • マグネシウム
  • プロテイン(たんぱく質)
  • MCTオイル

ブランドや銘柄は、特に決めてないですが、大半はiHerbというサイト(カリフォルニアから直送)で購入しています。

飲んでいる量と回数

  • プロテインにMCTオイルを混ぜたもの
  • ビタミンC (500mg) 2〜4錠
  • ビタミンE (400IU) 1錠
  • ビタミンB群 (B-50) 1〜2錠
  • ナイアシン (500mg) 1錠

  • プロテイン
  • ビタミンC (500mg) 2〜4錠
  • ビタミンE (400IU) 1錠
  • ビタミンB群 (B-50) 1〜2錠
  • ナイアシン (500mg) 3錠
  • マグネシウム (250mg) 1錠

夜のプロテインは寝る前に飲むことも多いです。でも、夜中にトイレに行きたくなってしまうので、なるべくご飯食べた後、すぐに飲むように心掛けています。

ATPブーストについて

ATPブーストとは

冒頭に書いたATPブーストというのは、藤川徳美先生がおすすめしているサプリメントの組み合わせのことで、ビタミンBとCとEを基本としています。

そもそもATPというのは、アデノシン三リン酸という物質のことで、人間の体内で使われるエネルギーの元となるもの。糖質やたんぱく質など食べたものから最終的にATPを体内で合成して、筋肉などを動かしています。

ATPを合成するときに、特に必要となるビタミンがB・C・Eの3種類。これらを常に体内にある状態にすることで、エネルギー不足を防ぎ、病気や不調を遠ざけようというわけです。

鉄とたんぱく質も必要

日本人女性は全員鉄不足?

藤川徳美先生は、日本の女性は鉄とたんぱく質が全員不足していると仰っています。

男性でも鉄が不足している人はいるようですが、大半の男性は体内に充分な鉄があるので、サプリメントで摂る必要は無いそうです。

ただし、男性の方が鉄不足になったときの影響が出やすいので、栄養が偏っていて不調を訴えている人は鉄不足を疑ってみても良いかもしれません。

女性にはサプリメントなどで鉄を補うように仰っていますが、日本でよく売られているヘム鉄ではなく、キレート鉄(非ヘム鉄)の方が吸収率が高くて良いそうです。

プロテインもおススメ!

藤川先生が始めにおススメしているのが、プロテイン。(特にホエイプロテイン) プロテインが苦手なら、卵をたくさん食べることを勧めておられます。

たんぱく質不足があると、サプリメントもうまく吸収されなかったりするそうで、薬を飲んでいる方は、少量で効くようになるそうです。

なので、鉄やビタミンなどのサプリメントを摂る前にプロテインから始めてみるのが良いと思います。

重度のたんぱく質不足がある人は、プロテインが飲めない場合があるようなので、プロテインを少量(5g程度)から始めて、20gを1日3回飲めるようになるよう継続することが必要です。

まとめ

いかがでしたか? 私がいつも飲んでいるサプリメント(ATPブースト)をご紹介しました。

個々のサプリメントに関しては、また別の記事にしたいと思っています。

ご紹介したサプリメントは、iHerbで購入しています。アメリカの安くて品質の良いサプリメントが日本にいながら手軽に購入することができます。

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↓藤川徳美先生のブログはこちら

精神科医こてつ名誉院長のブログ
kotetsutokumiさんのブログです。最近の記事は「献本して頂いたので一足先に読みました(画像あり)」です。
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